□周沐阳

舞蹈训练是一项日积月累的运动过程，但这个过程难免会出现不同程度的舞蹈损伤问题。如果受伤不严重，只需休养一段时间就能逐渐恢复；但如果损伤比较严重，那么很有可能会对人们的身心造成永久性的伤害。由此可见，科学进行舞蹈训练实践、科学防治舞蹈损伤的重要性。基于此，本文主要对舞蹈科学视阈下舞蹈训练的损伤现状与防治展开了相关分析和研究，旨在更好帮助人们防治舞蹈损伤问题。

关键词：舞蹈科学；舞蹈训练；损伤现状；防治

健康的身体是人们进行舞蹈训练的重要基础。尤其是对于专业舞者来说，他们不但要学习和掌握各种舞蹈风格的技术技巧，还要注重将舞蹈与人体科学理论知识、舞蹈实践训练结合起来，进而合理、全面地挖掘出自身的身体潜能。但在训练过程中难免会出现损伤，如何有效防治这一问题值得思考和研究。

舞蹈科学视阈下舞蹈训练的损伤现状

当前，人们进行舞蹈训练时常常会出现肌肉拉伤、踝关节扭伤等运动损伤问题，其原因主要有：一是人们的身体素质不同。例如，有的人需要在短时间内达到专业考试标准，但其身体素质却不能在短时间训练中得到全面开发，进而可能就会在训练中出现舞蹈损伤的问题。还有的人则是受年龄的影响，身体素质有所降低，这也容易出现舞蹈损伤。二是训练时间过长，导致身体劳损过量，从而就容易出现舞蹈训练损伤问题。三是训练时注意力不集中，或者是因为他人碰撞而出现的急性损伤。四是动作难度过大，这也会在一定程度上增加舞蹈训练损伤出现的概率。

舞蹈科学视阈下舞蹈训练损伤的防治

一、舞蹈训练损伤的预防

做好准备活动。运动前的准备活动就像是跳舞的热身运动，这是我们进行身体放松的重要环节，不但可以避免突然的运动造成的内脏和运动器官功能不协调，而且还能够在一定程度上增强人体的协调能力，有助于帮助我们更好、更快地进入到良好的舞蹈训练状态。因此，在正式进行舞蹈训练之前，我们首先需要进行一些热身运动，做好准备工作，比如活动身体、拉伸筋骨、有氧训练等。不同季节可以适当调整准备活动的时间，比如，夏天时的舞蹈训练热身准备工作可以适当缩短，冬天则可以根据人体自身的实际情况适当延长。而当我们感到身体微微出汗、四肢比较轻松灵活时，就可以正式进行舞蹈训练了。

开展整合活动。除上述提到的准备活动以外，我们还要重视舞蹈训练后的放松。这是因为，当我们舞蹈训练结束以后，自身的身体状况通常会发生一些比较明显的变化，比如心跳加快、血管扩张等。当出现这些变化时，如果我们立即停止活动，就会让原来紧张的身体状态迅速放松，容易导致血液回流减少，进而可能就会出现头晕、呼吸困难等问题。所以，在舞蹈训练结束之后，我们应花费一些时间进行整合放松训练，帮助我们调节呼吸和身体状态，比如适当的拉伸、调整呼吸和提问、双手叩击式或拍打式自我按摩、结合音乐调节心理等，时间3到5分钟即可，借此来达到保护身体、预防身体损伤的目的。

重视自我保护。人们在日常的舞蹈训练时，应当学会如何进行自我保护，以减少训练过程中不必要的身体损伤。例如，我们可以在专业人员的指导下训练，规范技术动作；通过蛙跳、深蹲等加强体能训练；利用普拉提训练等方式进行核心力量训练；阅读相关专业书籍，了解什么是舞蹈科学等。此外，还要了解一些急救常识，以应对舞蹈训练过程中出现的运动损伤问题。

养成良好的生活习惯。当前，人们或多或少都存在熬夜晚睡、饮食不合理、作息不规律等问题，久而久之，容易导致人们的身体营养跟不上身体运动负荷，还容易让人变得反应迟钝，进而容易在日常训练中造成舞蹈损伤。因此，我们还需树立正确的生活习惯和思想观念，从而更好地预防舞蹈训练损伤。

二、舞蹈训练损伤的治疗

目前，常见的舞蹈训练损伤治疗方式主要有以下几种：一是舞蹈治疗。这种方式融合了舞蹈学、心理学和医学等多个领域。例如，蒙古舞蹈中的安代舞就是舞蹈治疗的典型例子。二是中医康复治疗。该方式以中医基础理论为指导，可以通过推拿、针灸、刮痧、刺血疗法等方式来实现。例如，我们可以在八段锦、五禽戏等中医传统养生功法当中看到与舞蹈类似的动作。三是普拉提训练。该方式主要针对的是核心肌群的训练，可通过器械、垫上练习、弹力绳等方式来实现，是一种重要的辅助性锻炼方式。

结语

总而言之，在舞蹈科学视域下，舞蹈训练损伤的预防和治疗极其重要。具体来看，在预防方面，我们可以通过做好准备活动、开展整合活动、重视自我保护、养成良好的生活习惯等举措来实现；在治疗方面，可通过舞蹈治疗、中医康复治疗、普拉提训练等方式来实现。

参考文献：

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[2]王乐.舞蹈训练中损伤康复策略的有效性分析[J].新体育,2024,(22):89-91.

[3]刘梦洁,李琦.舞蹈训练中常见损伤的运动康复治疗研究[J].尚舞,2024,(14):66-68.

（作者单位：广安市人民医院，四川 广安 638500）