关于宝宝睡觉的问题，相信很多妈妈都有一肚子的苦水要吐：哄也不行，奶也不行，一到点该睡觉了，就开始作妖，好不容易睡着了，放下就醒……

众所周知，“吃”和“睡”是小月龄宝宝的头等大事，对婴幼儿来说，睡不好也许就直接影响宝宝的身体和大脑的发育。那么，对于困扰爸爸妈妈的睡眠问题，有没有什么“哄睡大法”呢？

白天多活动，晚上睡得香：白天带宝宝多出去户外玩玩，接受自然光照，可以帮助晚上分泌利于睡眠的褪黑素，让他们更好入睡。和宝宝做做互动游戏、讲讲故事、唱唱歌、逗逗乐等；宝宝哭闹的时候及时给与回应，帮助宝宝建立安全感，也能让宝宝睡眠更安定。但睡前2小时要让宝宝安静下来，避免过度兴奋影响入睡。

识别入睡信号，及时引导：宝宝困了会有打哈欠、活动量减少、目光无神等表现，当宝宝出现这些信号时，赶紧把宝宝放到床上，更容易入睡哦。

固定入睡程序，养成好习惯：比如睡前给宝宝洗澡、抚触按摩、讲故事或听音乐、熄灯，养成固定的睡眠步骤，让宝宝明白做完这些步骤后就是闭眼睡觉，形成习惯。6至16周是宝宝睡眠模式剧变的过渡期。在这一时期进行入睡程序训练，能为后面的“睡神”打好基础。

营造舒适的睡眠环境：睡前把灯光调黑、室内温度舒适，保持安静的环境下宝宝会更容易入睡。尽早地给宝宝一张自己的小床，当然床的安全性很重要。

在宝宝清醒时放到床上：研究发现，清醒时放到床上的婴儿睡得更沉。这种做法有助于宝宝自我安抚和自主入睡，而不需要搂抱、喂奶或摇晃。学会自主入睡的婴儿在夜间自然醒来后，常常不需要父母帮助就可以再次入睡。

母乳喂养助力睡眠：母乳中含有色氨酸，这是人体用来制造褪黑素的氨基酸。色氨酸水平根据母体的昼夜节律升降，当婴儿睡前摄入色氨酸，入睡会比较快。白天适当增加喂养频率，总体遵循按需喂养，一般母乳的话间隔2-2.5小时一次，每次让宝宝吃饱、吃满足。

婴幼儿的睡眠具有高度的可塑性，宝爸宝妈们要耐心引导。夜间尽量按时入睡，宝宝会逐渐和大人同步。保证良好入睡环境和氛围，纠正不良哄睡习惯。有些需要更多情感支持的宝宝，可以考虑增加安抚奶嘴或把妈妈的贴身衣物放在宝宝身边。随年龄增长，规律的睡眠一般能很快建立，家长不必过分焦虑。

（河北生殖妇产医院儿童保健科副主任 甄宇峰）