近日，国家卫健委联合16部门发起的“体重管理年"正式启动。作为重点关怀人群，孕期体重过度增长，不仅可能增加孕妈妊娠期并发症的风险，更会对胎儿远期健康和宝妈产后恢复产生不良影响。河北生殖妇产医院专家提醒：科学管理体重，现在行动还不晚，在这阳光明媚的天气里，欣赏着满园的春色，可别忘记运动。

孕期及产后运动的好处

孕期运动的好处：放松心情、改善睡眠、减少孕期产后抑郁症的发生；增加肌肉力量及弹性、柔韧性，提高自然分娩可能、降低会阴侧切发生；合理控制体重，有效控制血糖，降低妊娠期合并症的出现；有助于改善和预防孕期便秘；有利于产后恢复及母乳喂养。

产后运动的好处：消除腹部、臀部和大腿部一些多余的脂肪；预防乳房下垂，使妈妈的乳汁分泌得更充足；促进子宫及会阴肌肉的收缩；强化腹肌，恢复体形；调整体态，减轻疼痛，促进盆底肌康复，找回美丽自信的自己。

如何科学运动

孕期的妈妈们适合做一些散步、孕妇瑜伽、游泳、孕妇有氧操等中等强度有氧运动。

适合产后宝妈的运动种类：产后早期适合呼吸疗法、肋骨外翻的评估及纠正、waff盆底肌激活训练，大肌肉群激活训练、腰背舒展；产后后期可以做悬吊训练、waff盆腹动力平衡练习、体态调整、振动减重训练、普拉提核心塑型训练。

孕期运动注意事项

注意环境舒适，空气新鲜；穿宽松纯棉的衣服；运动前排空膀胱；运动要循序渐进，量力而行；把强度保持在微微出汗、心率微微加快、身体微微发热，心率小于120次-140次/分，无心慌气短；注意在运动后适当补充水分；孕妇体操运动一定在专业老师指导下进行；如出现任何不适，立即停止运动，咨询医生。

孕期运动禁忌症

如果准妈妈有重度妊娠期高血压、甲亢、严重心肝肾疾病，及习惯性流产或早产史、先兆早产、子宫颈机能不全、前置胎盘、双胎多胎、不明原因阴道出血、胎膜早破、羊水过多或过少等情况，应在锻炼之前咨询产科医生，切记不可自行盲目锻炼。

（河北省生殖妇产医院孕妇学校主任 张毓昆）